不眠症の原因は？予防改善方法は？アロマオイルとすだちが有効です

最近知られてきたことですが、寝る前にPCやスマホを使っていると非常に不眠症になる確率が高くなってしまいます。
理由は、PCやスマホのディスプレイからブルーライトがでているからです。
ブルーライトは目の疲れ、充血などの要因になりますが、不眠症の要因にもなります。
PCやスマホを寝る前に使うと不眠症になりやすくなることは、厚生労働省の調査でも明らかになっています。

パソコンやスマホを寝る前に使うと不眠症に？

PCやスマホからは上記のようにブルーライトが発せられ、身体に様々な影響を及ぼしますまず、ブルーライトは体内時計をおかしくしてしまいます。
より具体的には、PCやスマホを触ることでブルーライトを浴び、本当は夜なのに昼のように錯覚させてしまい、時差ボケのような状態になってしまいます。

不眠症は、夜寝るときだけの問題だと思われがちですが、実は日中に非常に眠くなりやすくなるという症状もあり、学校や仕事にも悪影響を及ぼしてしまいます。
さらに、一度体内時計が狂うと元に戻すのは非常に困難です。
一日だけ改善すればいいわけではなく、毎日の習慣できちんと調整し直さないと不眠症はなかなか改善しません。
不眠症が続くとうつ病にもなりやすくなってしまいます。

殆どの人はPCやスマホが不眠症の原因になるとは考えないので、寝る直前に使い続けてより症状が悪化してしまう負のスパイラルに陥ってしまいます；；
また、もし眠れたとしても熟睡ではなく浅い眠りになり途中で目が覚めてしまうこともよくあります。

また、ブルーライトは目の疲れ対策は？オススメのサプリや食事は？f.luxが超オススメ！にも書いたように視力低下、目の疲れの原因にもなります。

不眠症になる原因はPCやスマホの使用だけが原因ではありません。
他にも心理的な要因（不安やストレス）、湿疹や喘息、リウマチ、頻尿などの病気が要因、アルコールやカフェイン、薬が要因の場合もありますが、最近は特にPC＆スマホ使用が原因のケースの不眠症が増えています。
また、暑さも睡眠の大敵です。
暑さで目が覚めて熟睡できないから不眠症になるケースもあるので注意が必要です。
詳しくはこちらの関連記事をご覧ください
夜のエアコンはつけっぱなしが電気代も安くてオススメ　赤ちゃんは？

不眠症にならないためにはどう対策すればいいの？

まず、一番重要なのは寝る直前（出来れば2時間ほど前から）にできるだけPCやスマホを触らないことです。
もちろん、簡単なメールやLINEもしないほうがいいです。
ただ、どうしても仕事上などの都合でPCやスマホを使わないといけない方は、上の記事で紹介しているf.luxというフリーソフトを使う（PC）、ブルーライトをカットするメガネを使う、ブルーライトカットシートを使うなどの対策をとりましょう。
また、現在のスマホは画面の明るさを調整できるので寝る直前に止むを得ず使う場合はできるだけ暗く調整して使うようにしましょう。

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そして、朝起きたら日光を浴びるのも非常に有効です。
朝日光を浴びることで体内時計をリセット出来ます。できれば毎日同じ時間に日光を浴びるとより効果的です。
日光を浴びると言っても本格的に全身に浴びる必要はなく、晴れの日であれば家の窓から入ってくる光にあたるだけで十分です。
曇りの日は、少し外に出てみましょう。
日光を浴びる時間はもちろん長いほうがいいですが、時間がない方は5分程度でも十分効果があります。

さらに、食事を工夫することでも不眠症を改善できます。
魚類全般に体内時計を調整する機能があるので、とにかく魚を食べるようにしましょう。どんな魚でもOKで、缶詰でも効果があります。
また、アロマオイルも非常にオススメです。

アロマオイルに含まれているリモネンという成分が、リラックス効果、血管を広げて血流を良くする効果があり、体内時計も調整してくれます＾＾
さらにこちらの関連記事記事に書いたように、抜け毛予防、育毛促進、ダイエット、さらにはガン予防、ガン転移防止効果まで期待できるすぐれものです。

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すだちの美容効果とは？食べ方は？お風呂に入れるのも効果的

リモネンは上記記事の通りすだちに非常に多く含まれています。
また、こちらのアロマオイルも非常にオススメです。

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