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筋肉痛を速攻で回復させるには?風呂やサプリはどう?

     

       


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普段から運動をしていないとちょっと普段しない行動をしたらすぐに筋肉痛になってしまいます。
そんな筋肉痛を速攻で回復させる方法やお風呂の効果について、オススメのサプリと摂取の仕方などについて詳しくご紹介します。

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筋肉痛を速攻で回復させる方法は?

激しい運動(重い荷物を持つ、長時間階段の登り降りなどをするなども含みます)をした後は、軽い運動をするのがオススメです。
激しい運動をして疲れて筋肉痛になって痛いとは思いますが、放置すると筋肉が固まってしまいます。

ただし、激しい運動はオススメできないので軽めのランニングかウォーキング、エアロバイクなどの有酸素運動がオススメです。
ゆっくりストレッチをするのも同様に筋肉痛回復に効果があります。

軽い筋肉痛であれば、市販の筋肉痛スプレー(エアーサロンパスなど)でも十分回復します。

筋肉痛回復にはお風呂がオススメです

筋肉痛を回復するには、冷水とお湯を交互に浴びることで血管が広がり筋肉痛が回復することは比較的よく知られています。
ジムなどで身体を鍛えている方は、水風呂とサウナに交互に入ることをよくしています。
ただ、自宅で水風呂とお風呂に交互に何度も入るのは大変です。
簡単な方法は、まず1分ほど冷水のシャワーを浴び、再び湯船にはいり、また冷水シャワーを浴びるというのを10回ほど繰り返すことで十分な効果が期待できます。
また、お風呂にエプソムソルトを入れるのも効果的です。
エプソムソルトには筋肉痛回復効果があり、お風呂に200~300グラム入れてお風呂に2、30分入るだけで効果があります。
あまり長時間風呂に入るとデトックスされてお湯に溶けた有害物質が体内に入ってしまい逆効果で非常に疲労が溜まるので注意が必要です。
また、お湯の温度は38~40度が理想です。

エプソムソルトは筋肉痛回復だけではなく、ダイエットやむくみ改善、美肌、体臭解消効果などもありますのでこちらはまた別に記事にして紹介します。

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筋肉痛を速攻で回復するには食事やサプリも有効です

筋肉痛を回復させるには食事やサプリも有効です。
食事を工夫することとでかなり筋肉痛回復を早めることが出来ます^^

ただし、食事やサプリの摂取のタイミングや食べるものも重要です。
ここを間違えてしまうと逆効果になることもあるからです。

まず、運動直後(20分以内)はプロテイン、牛乳、豆乳、100%ジュース、バナナのどれか
サプリであればビタミンB1,B6、クエン酸などのサプリを摂取しましょう。
クエン酸は黒酢にも多く含まれていますが、あまり摂取し過ぎると慢性胃炎になることもあるのでサプリのほうがオススメです。
(摂取しすぎず、薄めて飲むなどすればもちろん問題ありません)

オススメのプロテインはこちらです
私はSAVASのホエイプロテイン(バナナ味)を愛用しています
SAVASのホエイプロテインは他にも多数のタイプがありますので、楽天市場で検索してみてくださいね

こちらはたんぱく質の構成をホエイとカゼインを1対1の割合になるように配合されていて両方のメリットが得られるタイプです
こちらもオススメです

疲労回復には豚肉が非常にオススメですが、ご飯も必ず一緒に食べる必要があります。
ご飯などの炭水化物はエネルギーの元になるもので、炭水化物もしっかりとらないと筋肉が強くなりません。

オススメの食事は豚肉以外にはビタミンB1が豊富なうなぎ、レバー、ビタミンB6が豊富な秋刀魚、まぐろ、かつお、鶏肉、豚肉などを食べるようにしましょう。
また、筋肉痛回復に有効はクエン酸はグレープフルーツやレモンに豊富に含まれています
そして、サプリを飲む場合は寝る前に良質なタンパク質をとるのがオススメです。
牛乳に入れたプロテインなどをこのタイミングで飲むのもオススメです。

きちんと運動後にケアをすれば、筋肉痛になりにくい身体になります。
より具体的に書くと、運動で筋肉が傷つく→ケアで回復して筋肉が強化されていくわけです。
これは超回復とも言われています。
ドラゴンボールでサイヤ人が瀕死の状態になって回復するとより強くなるのと似ています
最後に、筋肉痛回復には睡眠も重要です。
身体をしっかり休めるだけでも筋肉痛は回復します。


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