日々のお役立ち情報ブログ

生活のお役立ち情報&スマホゲームの攻略情報を紹介します

*

不眠症の原因は?予防改善方法は?アロマオイルとすだちが有効です

     

       

私が運営する2つのユーチューブチャンネルです 興味がある方は是非登録お願い致しますm(__)m
こちらは私自身が演奏したピアノの耳コピ動画をまとめたチャンネルです
ピアノ演奏動画チャンネル
こちらはドラクエ10を中心としたゲームプレイ動画チャンネルです
ゲーム動画チャンネル 日々の生活で役立つあらゆる情報を毎日更新しています
Twitterでサイト更新情報をお伝えしていますので是非フォローまたは当サイトのブックマークをお願い致しますm(__)m
Twitterはこちら

最近知られてきたことですが、寝る前にPCやスマホを使っていると非常に不眠症になる確率が高くなってしまいます。
理由は、PCやスマホのディスプレイからブルーライトがでているからです。
ブルーライトは目の疲れ、充血などの要因になりますが、不眠症の要因にもなります。
PCやスマホを寝る前に使うと不眠症になりやすくなることは、厚生労働省の調査でも明らかになっています。


スポンサーリンク

パソコンやスマホを寝る前に使うと不眠症に?

PCやスマホからは上記のようにブルーライトが発せられ、身体に様々な影響を及ぼしますまず、ブルーライトは体内時計をおかしくしてしまいます。
より具体的には、PCやスマホを触ることでブルーライトを浴び、本当は夜なのに昼のように錯覚させてしまい、時差ボケのような状態になってしまいます。

不眠症は、夜寝るときだけの問題だと思われがちですが、実は日中に非常に眠くなりやすくなるという症状もあり、学校や仕事にも悪影響を及ぼしてしまいます。
さらに、一度体内時計が狂うと元に戻すのは非常に困難です。
一日だけ改善すればいいわけではなく、毎日の習慣できちんと調整し直さないと不眠症はなかなか改善しません。
不眠症が続くとうつ病にもなりやすくなってしまいます。

殆どの人はPCやスマホが不眠症の原因になるとは考えないので、寝る直前に使い続けてより症状が悪化してしまう負のスパイラルに陥ってしまいます;;
また、もし眠れたとしても熟睡ではなく浅い眠りになり途中で目が覚めてしまうこともよくあります。

また、ブルーライトは目の疲れ対策は?オススメのサプリや食事は?f.luxが超オススメ!にも書いたように視力低下、目の疲れの原因にもなります。

不眠症になる原因はPCやスマホの使用だけが原因ではありません。
他にも心理的な要因(不安やストレス)、湿疹や喘息、リウマチ、頻尿などの病気が要因、アルコールやカフェイン、薬が要因の場合もありますが、最近は特にPC&スマホ使用が原因のケースの不眠症が増えています。
また、暑さも睡眠の大敵です。
暑さで目が覚めて熟睡できないから不眠症になるケースもあるので注意が必要です。
詳しくはこちらの関連記事をご覧ください
夜のエアコンはつけっぱなしが電気代も安くてオススメ 赤ちゃんは?

不眠症にならないためにはどう対策すればいいの?

まず、一番重要なのは寝る直前(出来れば2時間ほど前から)にできるだけPCやスマホを触らないことです。
もちろん、簡単なメールやLINEもしないほうがいいです。
ただ、どうしても仕事上などの都合でPCやスマホを使わないといけない方は、上の記事で紹介しているf.luxというフリーソフトを使う(PC)、ブルーライトをカットするメガネを使う、ブルーライトカットシートを使うなどの対策をとりましょう。
また、現在のスマホは画面の明るさを調整できるので寝る直前に止むを得ず使う場合はできるだけ暗く調整して使うようにしましょう。

オススメのブルーライト対策メガネはこちらです

スマートフォンのシート特集はこちら
★楽天市場 スマホブルーフィルムシート★


スポンサーリンク

そして、朝起きたら日光を浴びるのも非常に有効です。
朝日光を浴びることで体内時計をリセット出来ます。できれば毎日同じ時間に日光を浴びるとより効果的です。
日光を浴びると言っても本格的に全身に浴びる必要はなく、晴れの日であれば家の窓から入ってくる光にあたるだけで十分です。
曇りの日は、少し外に出てみましょう。
日光を浴びる時間はもちろん長いほうがいいですが、時間がない方は5分程度でも十分効果があります。

さらに、食事を工夫することでも不眠症を改善できます。
魚類全般に体内時計を調整する機能があるので、とにかく魚を食べるようにしましょう。どんな魚でもOKで、缶詰でも効果があります。
また、アロマオイルも非常にオススメです。

アロマオイルに含まれているリモネンという成分が、リラックス効果、血管を広げて血流を良くする効果があり、体内時計も調整してくれます^^
さらにこちらの関連記事記事に書いたように、抜け毛予防、育毛促進、ダイエット、さらにはガン予防、ガン転移防止効果まで期待できるすぐれものです。

関連記事
すだちの美容効果とは?食べ方は?お風呂に入れるのも効果的

リモネンは上記記事の通りすだちに非常に多く含まれています。
また、こちらのアロマオイルも非常にオススメです。


ネット速度が遅くて困っている方にオススメなのがGMOドコモ光のV6プラスです。
私は以前のプロバイダーでは夜に極端に速度が遅くなり困っていましたが、こちらに変えてから常時超高速で快適になりました。
以前のプロバイダー時と現在の速度比較もこちらの記事で紹介していますので気になる方はぜひご覧ください
詳しくはこちら
詳しいレビュー記事はこちら
夜だけネットが遅い人必見 GMOとくとくBB×ドコモ光に乗り換え解消しました
人気資格試験勉強法特集記事一覧です
宅建(宅地建物取引士)試験対策
社会保険労務士試験対策
行政書士試験対策
司法書士試験対策
ビジネス実務法務検定試験対策
アルバイト探しはこちらが非常に便利です
1日から働ける激短バイト!ショットワークス


スポンサーリンク

 - 健康関連 ,

  関連記事

口内炎が出来る原因は?速攻で治す方法があるって本当?

私が運営する2つのユーチューブチャンネルです 興味がある方は是非登録お願い致しま …

悪酔い&二日酔いの違いと予防方法は?解消方法は?

私が運営する2つのユーチューブチャンネルです 興味がある方は是非登録お願い致しま …

おすすめの加湿器は?タイプ別に手入れが簡単なものを紹介します

私が運営する2つのユーチューブチャンネルです 興味がある方は是非登録お願い致しま …

冬も熱中症になるって本当?原因と対策は?子供と高齢者は特に注意!

私が運営する2つのユーチューブチャンネルです 興味がある方は是非登録お願い致しま …

エプソムソルトに美容効果が!消臭、疲労回復も ダイエットになる?

私が運営する2つのユーチューブチャンネルです 興味がある方は是非登録お願い致しま …

頭痛には3種類あります 見分け方と治し方は?

私が運営する2つのユーチューブチャンネルです 興味がある方は是非登録お願い致しま …

痛風の原因と予防方法は?おすすめの運動やサプリは何?

私が運営する2つのユーチューブチャンネルです 興味がある方は是非登録お願い致しま …

指がパックリ割れる原因は?治療、予防対策法は?

私が運営する2つのユーチューブチャンネルです 興味がある方は是非登録お願い致しま …

加湿器は夏や秋に使うのも効果的です 実は気温を下げる効果も

私が運営する2つのユーチューブチャンネルです 興味がある方は是非登録お願い致しま …

若者や中高年で熱中症になりやすいタイプと対策は?

私が運営する2つのユーチューブチャンネルです 興味がある方は是非登録お願い致しま …