日々のお役立ち情報ブログ

生活のお役立ち情報&スマホゲームの攻略情報を紹介します

*

筋肉痛を速攻で回復させるには?風呂やサプリはどう?

     

       

日々の生活で役立つあらゆる情報を毎日更新しています
Twitterでサイト更新情報をお伝えしていますので是非フォローまたは当サイトのブックマークをお願い致しますm(__)m
人気ブログランキングへ
Twitterはこちら
今ふるさと納税で大きな注目を集めている宮崎県都農町です 
冬の当サイト人気記事一覧です
スタバ福袋2017を実際に行列に並び購入しました 中身のネタバレです
イルミネーション特集記事一覧
昨年も大好評 バレンタイン大特集
寒さ対策&電気代節約記事一覧
必見!ガス代を年数万円節約する方法とは?

普段から運動をしていないとちょっと普段しない行動をしたらすぐに筋肉痛になってしまいます。
そんな筋肉痛を速攻で回復させる方法やお風呂の効果について、オススメのサプリと摂取の仕方などについて詳しくご紹介します。


スポンサーリンク

筋肉痛を速攻で回復させる方法は?

激しい運動(重い荷物を持つ、長時間階段の登り降りなどをするなども含みます)をした後は、軽い運動をするのがオススメです。
激しい運動をして疲れて筋肉痛になって痛いとは思いますが、放置すると筋肉が固まってしまいます。

ただし、激しい運動はオススメできないので軽めのランニングかウォーキング、エアロバイクなどの有酸素運動がオススメです。
ゆっくりストレッチをするのも同様に筋肉痛回復に効果があります。

軽い筋肉痛であれば、市販の筋肉痛スプレー(エアーサロンパスなど)でも十分回復します。

筋肉痛回復にはお風呂がオススメです

筋肉痛を回復するには、冷水とお湯を交互に浴びることで血管が広がり筋肉痛が回復することは比較的よく知られています。
ジムなどで身体を鍛えている方は、水風呂とサウナに交互に入ることをよくしています。
ただ、自宅で水風呂とお風呂に交互に何度も入るのは大変です。
簡単な方法は、まず1分ほど冷水のシャワーを浴び、再び湯船にはいり、また冷水シャワーを浴びるというのを10回ほど繰り返すことで十分な効果が期待できます。
また、お風呂にエプソムソルトを入れるのも効果的です。
エプソムソルトには筋肉痛回復効果があり、お風呂に200~300グラム入れてお風呂に2、30分入るだけで効果があります。
あまり長時間風呂に入るとデトックスされてお湯に溶けた有害物質が体内に入ってしまい逆効果で非常に疲労が溜まるので注意が必要です。
また、お湯の温度は38~40度が理想です。

エプソムソルトは筋肉痛回復だけではなく、ダイエットやむくみ改善、美肌、体臭解消効果などもありますのでこちらはまた別に記事にして紹介します。


スポンサーリンク

筋肉痛を速攻で回復するには食事やサプリも有効です

筋肉痛を回復させるには食事やサプリも有効です。
食事を工夫することとでかなり筋肉痛回復を早めることが出来ます^^

ただし、食事やサプリの摂取のタイミングや食べるものも重要です。
ここを間違えてしまうと逆効果になることもあるからです。

まず、運動直後はプロテイン、牛乳、豆乳、100%ジュース、サプリであればビタミンB1,B6、クエン酸などのサプリを摂取しましょう。
クエン酸は黒酢にも多く含まれていますが、あまり摂取し過ぎると慢性胃炎になることもあるのでサプリのほうがオススメです。
(摂取しすぎず、薄めて飲むなどすればもちろん問題ありません)

オススメのサプリはこちらです

そして、1時間ほどするとお腹が空いてくるはずですので、本格的な食事をするのがお勧めです。
疲労回復には豚肉が非常にオススメですが、ご飯も必ず一緒に食べる必要があります。
ご飯などの炭水化物はエネルギーの元になるもので、炭水化物もしっかりとらないと筋肉が強くなりません。

オススメの食事は豚肉以外にはビタミンB1が豊富なうなぎ、レバー、ビタミンB6が豊富な秋刀魚、まぐろ、かつお、鶏肉、豚肉などを食べるようにしましょう。
また、筋肉痛回復に有効はクエン酸はグレープフルーツやレモンに豊富に含まれています
そして、サプリを飲む場合は寝る前に良質なタンパク質をとるのがオススメです。
牛乳に入れたプロテインなどをこのタイミングで飲むと理想的です^^

きちんと運動後にケアをすれば、筋肉痛になりにくい身体になります。
より具体的に書くと、運動で筋肉が傷つく→ケアで回復して筋肉が強化されていくわけです。
これは超回復とも言われています。
ドラゴンボールでサイヤ人が瀕死の状態になって回復するとより強くなるのと似ています
最後に、筋肉痛回復には睡眠も重要です。
身体をしっかり休めるだけでも筋肉痛は回復します。

オススメのスマホゲームのご紹介です
RPG好きの方にオススメなのが今までにないタイムマネジメント戦略型対戦RPGのワールドクロスサーガです 50万DL超えの超人気作でサガシリーズなどの音楽で有名な伊藤賢治氏が曲を担当しているのも話題です
無料ダウンロードはこちらから

ワールドクロスサーガ Android用

ワールドクロスサーガ ios用

剣と魔法の王道系RPGが好きな方はこちらが絶対にオススメです
本格的なスマホ向けMMOでかなり人気があります^^
剣と魔法のログレス いにしえの女神 Android用

剣と魔法のログレス いにしえの女神 ios用

その他のオススメスマホゲーム一覧はこちら
オススメスマホゲーム一覧


アルバイト探しはバイトークが非常に便利です 全国各地の募集案件が非常に豊富で、採用祝い金も最大3万円までもらえます。
そして一番重用な職場の雰囲気ですが、先輩の声やシフト情報まで詳しく掲載されているのが他のバイト情報サイトとの大きな違いです。 バイトーク
愛犬の食ふん、体臭、口臭、肥満、皮膚のトラブル、毛並みの乱れ、アレルギー、下痢、涙やけなどのトラブルに悩まされている愛犬家の方にオススメのサプリがあります
食品添加物のない犬本来の元気を取り戻し、腸内環境を整えることに特化したサプリ「aikona-あいこな」です。

詳細記事はこちら
愛犬の皮膚トラブル、食ふん、臭いなどにお困りの方へ


スポンサーリンク

 - 健康関連 ,

  関連記事

no image
夜のエアコンはつけっぱなしが電気代も安くてオススメ 赤ちゃんは?

日々の生活で役立つあらゆる情報を毎日更新しています Twitterでサイト更新情 …

不眠症の原因は?予防改善方法は?アロマオイルとすだちが有効です

日々の生活で役立つあらゆる情報を毎日更新しています Twitterでサイト更新情 …

カフェイン中毒死に要注意!コーヒーやエナジードリンクの致死量は?

日々の生活で役立つあらゆる情報を毎日更新しています Twitterでサイト更新情 …

頭痛には3種類あります 見分け方と治し方は?

日々の生活で役立つあらゆる情報を毎日更新しています Twitterでサイト更新情 …

風邪で眠れない時の対処法は?横になるだけでも効果はあるの?

日々の生活で役立つあらゆる情報を毎日更新しています Twitterでサイト更新情 …

口内炎が出来る原因は?速攻で治す方法があるって本当?

日々の生活で役立つあらゆる情報を毎日更新しています Twitterでサイト更新情 …

車内温度を下げる方法は?エアコンをしても熱中症に?対策グッズは?

日々の生活で役立つあらゆる情報を毎日更新しています Twitterでサイト更新情 …

ジカ熱の症状は?日本で広まる可能性は?妊婦は特に注意が必要です

日々の生活で役立つあらゆる情報を毎日更新しています Twitterでサイト更新情 …

トランス脂肪酸は危険?身体への影響は?日本で規制されない理由は?

日々の生活で役立つあらゆる情報を毎日更新しています Twitterでサイト更新情 …

目の疲れ対策は?オススメのサプリや食事は?f.luxが超オススメ!

日々の生活で役立つあらゆる情報を毎日更新しています Twitterでサイト更新情 …