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中性脂肪を半年で70下げた食事&運動方法をご紹介します

     

       

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私は中性脂肪が2年ほど前から少し高めでした(+_+)
医師には少し基準値より高めだけど大きな支障はありませんと言われていましたが、それでも中性脂肪が高いと言われたら心配になりますよね。
そこで、私なりにいろいろ調べて主に食事を中心に生活を見直した所、4ヶ月で中性脂肪を下げることが出来ましたのでその方法をご紹介します。
誰でも出来る簡単な方法で、高価なサプリや薬などは使用していません。


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中性脂肪の基準値は、議論が色々ありますが大体30~149mg/dlとされています。
私は2年ほど前から180~190mg/dlになっていて、少し中性脂肪を下げる意識が必要だと感じていました。
医師には少し高めだけどそれほど心配する必要はありませんと言われていましたが、やはり気になるものは気になるので中性脂肪を下げる努力をすることにしました。
中性脂肪 下げる方法などのキーワードでありとあらゆる情報を検索し、また医師にも相談して下記の方法を試しました

・朝食をパン中心からご飯中心のものに変更する
・肉&油類の食事を意識して減らす
・有酸素運動&無酸素運動を積極的に取り入れる
・炭酸飲料を極力飲まないようにする

全てありふれたことですが、これが継続してできる人はなかなかいないのではないでしょうか?
また、私はあまりアルコールは飲みませんがアルコールは中性脂肪を上げてしまうので絶対に節制したほうがいいです。
さらにタバコも中性脂肪を上げる要因になります。

まず朝食です。
今までパンを食べることが多かったのですが、ご飯中心に変更しました。
メニューは
・ご飯
・納豆
・魚(サンマ中心)
・豚汁

そして飲み物は麦茶(ウーロン茶)です。
かなり健康的な食事です^^
私は炭酸飲料(サイダーやコーラなど)が好きでよく飲んでいましたが、これを極力減らすようにしました。
全く0にしてしまうとストレスがたまるので、どうしても飲みたくなったら半月に1度位の頻度で飲むようにはしていました。
もちろん毎日これだと飽きるので、たまにパンや焼きそば(野菜たっぷり)にしてみたりすることもありますが、基本的には和食中心です。

魚は、こんな感じで面倒な調理無く食べられる骨ごと食べるさんまの生姜焼きを食べるようにしました。
サンマなどの青魚は中性脂肪を下げるのにかなり効果があるからです。

私の場合は近所のスーパーに写真の物が売っているのでよく買っていますが、売っていない場合は青魚の缶詰でも全然問題ありません。
サンマ以外にもいわしやサバなどの青魚はかなりオススメです。

肉や油っぽい食事は当然ながら中性脂肪を上げる原因になります。
ただ、完全に肉を食べないなんて私にはとても無理ですし、逆にストレスで病気になってしまいます(+_+)
なので、適度に肉は食べつつ以前よりは少し減らす程度にしました。

そして、豚汁も必ず飲むようにしました。
豚汁はこちらに冷凍のほうれん草を入れて少しでも多く野菜を摂取するように心がけました


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注文するとこんな感じで届いて非常に便利ですよ^^
インスタントだから正直あまり美味しくないだろうと思っていましたが、これがかなり美味しいです!
結構自信を持ってオススメできます

私は甘いものが大好きですが、一般的なチョコやアイスなどは極力控えるようにしました。
その代わり、以前の記事でも書いていますがカカオ80%のチョコだけはほぼ毎日食べ続けています。
こちらは健康にもいいですし、これを食べたから血糖値や中性脂肪が上がったということもありません。

詳しくはぜひ関連記事をご覧ください
カカオ70%チョコで4キロダイエットに成功した方法とは?食べる量は?

カカオ70%以上のチョコは普通にスーパーでも売られています
私の近所のお店で見かけるのは森永のカレ・ド・ショコラと明治のCACAO72です
(明治製品にはよりカカオ含有率が高いタイプもあります 86%&95%)

森永のカレ・ド・ショコラ
一番オススメのチョコです 6箱入りです

大量にまとめ買いをする場合はこちらがいいかもしれません
賞味期限は約10か月なので大量に購入しても場所さえあれば問題ありません。

明治のCACAO72

明治チョコレート効果アソート袋130g×18袋入
価格:6123円(税込、送料別)

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次に有酸素運動&無酸素運動です。
有酸素運動というと激しいマラソンや水泳を思い浮かべてそんなの出来ない、続けられないと思う方も非常に多いかもしれませんが、1日20-30分程度のウォーキングでも全然違います。

例えば、電車で通勤している方であれば普段の1駅前で降りて余分に歩いてみるとかそれだけでもかなり違います。
また、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を登ってみるのもオススメです。
無酸素運動も十分効果がありますが、私は以前から毎日筋トレをしているのでこちらは特に問題はありませんでした。
腕立て伏せ、腹筋をすることで脂肪を燃焼させやすくすることができます。

これらを徹底して実践した結果、半年で以前は180~190mg/dlだった中性脂肪が110mg/dl程度にまで下がりました^^

やったのは本当にこれだけです。
特に青魚をほぼ毎日食べたのはかなり効果があったようです。

青魚には不飽和脂肪酸(DHA&EPA)が豊富に含まれていることは多くの方がご存知だと思います。
不飽和脂肪酸は中性脂肪、コレステロールを下げるだけでなく、動脈硬化、ガン、心臓病、脳卒中、ボケ、うつ病予防効果もあります。
まさに健康食品の王様ですヽ(=´▽`=)ノ
18歳以上の男女ともに1日1グラム以上のDHA&EPA摂取を厚生労働省は勧めていますが、これは青魚は1日100グラム食べれば摂取できる量です。

しかし、どうしても魚が苦手な方も多いと思います。
そんな方にはトクホ(特定保健食品)のイマークSという商品がオススメです。
大手水産会社のニッスイ開発なので、他の同種のサプリと信頼度が根本的に異なります。

青魚に含まれるサラサラ成分であるEPAとDHAが手軽に摂取できるヨーグルト風味のドリンクタイプなので魚が苦手な人にかなりオススメです。

1本にEPAとDHAが合わせて860mg含まれているので、1日に必要な約86%を1本で摂取できます。
お試しセットも注文でき、送料無料なので気になる方はぜひこちらをチェックしてみてくださいね。

もちろん、イマークSを飲んでも暴飲暴食をするなど生活習慣がメチャクチャでは元も子もありません。
あくまでもベースはしっかりした食事&適切な運動であることをお忘れなく!
私はイマークSは飲まず、食事&運動だけで中性脂肪を下げることが出来ました。
ただ、数値が500を超えるなど極端に高い方はこういうドリンクを飲んだほうがいいかもしれません。
私は魚が大好きなので魚を食べて運動をすることで意識して中性脂肪を下げることが出来ました。
今後も油断せず食事に気を配ろうと思います。


ネット速度が遅くて困っている方にオススメなのがGMOドコモ光のV6プラスです。
私は以前のプロバイダーでは夜に極端に速度が遅くなり困っていましたが、こちらに変えてから常時超高速で快適になりました。
以前のプロバイダー時と現在の速度比較もこちらの記事で紹介していますので気になる方はぜひご覧ください
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