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偏頭痛の治し方は?オススメの食事は?NGの生活習慣は?

     

       

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緊張型頭痛の場合は頭を温めて、マッサージをするのがお勧めの治し方ですが、偏頭痛(片頭痛)の場合は温めてもマッサージもしてはいけません。
正しい偏頭痛の治し方、オススメの食事、NGの生活習慣をこれからご紹介します
偏頭痛はかなり辛いですが、正しい対処法を知ればかなり症状を改善できますし、予防することも可能です。


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頭痛には3種類あることと自分がどのタイプの頭痛かをきちんと把握することが非常に重要です。
なぜかというと、頭痛の種類によって対処法が全く異なるからです。
詳しくはこちらの記事をご覧ください
頭痛には3種類あります 見分け方と対処法は?

偏頭痛は、血管が拡張して頭部が炎症を起こしているために起こる頭痛です。
なので、頭部を冷たいタオルなどで冷やして安静にするのが非常に効果的です。

血管が拡張して頭部が炎症を起こすのは、生活習慣によるものが非常に大きいです。

・睡眠時間がバラバラ(自律神経が乱れます 緊張型頭痛にもなりやすくなります)
・寝すぎている(寝過ぎると脳の血管が過度に広がりやすくなります)
・低気圧(低気圧が近づくと気圧の変化を脳が感じて血管が拡張します)
・空腹、人混み、騒音、まぶしい光(ストレスから血管が拡張して偏頭痛になることがあります)→朝食を抜くと空腹を感じて偏頭痛になりやすくなるので必ず朝食は食べましょう
・アルコールの飲み過ぎ

なので、偏頭痛(片頭痛)を予防するにはこれらの生活習慣を改めることが一番です。
そして、もし偏頭痛になってしまった場合は頭を冷やして安静にしていることが一番です
注意点として、緊張型頭痛と偏頭痛では対処法が正反対ということです。
緊張型頭痛の場合は、逆に頭を温める必要があります。
なので、自分の頭痛のタイプが偏頭痛なのか緊張型頭痛なのかをしっかり把握しないと、症状を逆に悪化させてしまいかねません。

関連記事
緊張型頭痛になりやすいタイプは?治し方は?オススメの食事は?

偏頭痛を改善するオススメの食事とは?

偏頭痛対策にオススメの栄養素は、マグネシウム、ビタミンB2、トリプトファンです。

まず、マグネシウムは血管の収縮を防ぐ効果があります。
マグネシムが多く含まれている食品は納豆、パセリ、いわし、いくら、わかめ、こんぶ、ひじき、ごま、アーモンド、落花生などです。

次に、ビタミンB2は脳の血管や神経を落ち着かせてくれる効果があります。
血管が拡張してしまう緊張型頭痛を治すのに最適です。
ビタミンB2が多く含まれている食品は、うなぎ、納豆、さば、レバー、たらこ、卵などです。

自律神経の働きを高めてくれるのが、トリプトファンです。
トリプトファンが不足すると、不眠症やうつ病にかかりやすくなってしまうので非常に重要な栄養素です。

トリプトファンが多く含まれている食品は肉、魚、穀類、乳製品、納豆、ごま、アーモンドなどです。


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食事でこれらの成分を摂取するのが難しい場合はサプリで補うのが一番です
マグネシウム

ビタミンB2

トリプトファン

逆に偏頭痛の原因になりかねないNGの食事があります。
それは、赤ワイン、チョコ、チーズです。
特に赤ワインに含まれているポリフェノールが偏頭痛を誘発するので、偏頭痛の方はこれらを摂取しないように気をつけましょう。

偏頭痛の方は入浴&運動にも注意が必要です!

緊張型頭痛の場合は入浴でリラックスして緊張をほぐすことで頭痛が改善されますが、偏頭痛の方は入浴が逆効果になることがあります。
入浴することで血管が拡張して、痛みに敏感になり激しい頭痛が起こることがあるからです。
ですので、緊張型頭痛の症状がある時、もしくは予兆がある時に入浴や運動をするのは止めましょう。

また、偏頭痛を誘発するNGの生活習慣もあります
それは、水分をあまりとらないことです。
水分不足は偏頭痛だけではなく緊張型頭痛の要因にもなります。

同様の理由で、利尿作用のあるコーヒーも偏頭痛にはオススメできません。
コーヒーを飲むと頭痛が収まるからこれがベストの治し方だという方もいるかもしれませんが、それはカフェイン中毒の症状で良いことではありません。
カフェインは血管を収縮させる効果がありますが、だからこそカフェインが切れると頭痛が起きてしまいます。

適量であれば偏頭痛を抑えることができますが、どのくらいが適量かは個人差が非常にあり量を間違えると偏頭痛をさらに悪化させてしまいます。
ですので、コーヒー(カフェイン)で頭痛を抑える、治すというのはオススメできませんオススメは痛いところを氷で冷やす方法です。

また、明るすぎるところにいると偏頭痛が起きやすいことも判明しています。
偏頭痛が起きたら、暗い部屋でじっと頭を冷やして安静にしているのも非常に効果があります。

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