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正月明けの仕事に行きたくない、憂うつになる方は注意が必要です

     

       

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年末年始の正月休みやゴールデンウィークなど長い連休の後は誰もが仕事に行きたくなるものだと思いますが、重症の場合は軽度のうつ病状態になってしまう方もいる結構深刻な症状です。
うつ病とまではいかなくても、正月(連休)ボケになってしまう方も多くいます。
今回は正月などの連休明けに仕事に行く前に憂鬱にならない方法をご紹介したいと思います。


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正月うつに要注意!連休明けに憂うつになる方はチェックが必要です

正月などの連休明けに仕事に行きたくないと思う事自体は普通のことですし、病気でもなんでもありません。
特別職場が楽しくて嫌な人がいないという恵まれた環境でもない限り、殆ど全ての人が連休明けの出勤は気が乗らないと思います。

しかし、連休最終日の夜に体が重くなったり頭痛がしたり体に明らかな変調があるとしたら、それは軽いうつ症状の可能性もあるかもしれません。
連休明けの仕事、学校などに行きたくなくなる症状を月曜病(ブルーマンデー)と呼ぶこともあります。

では、正月などの大型連休明けにうつ症状にならないためにはどうすればいいのでしょうか?
その対策をご紹介します。

・連休最終日のスケジュールに少し余裕を持たせる
大型連休中は旅行に行ったり飲みにいったりなどで忙しく遊び回る方も多いと思いますが、遊びであっても忙しすぎると疲れはたまり、その反動で仕事に行きたくなくなる度合いも増し
連休最終日に大きなストレスになり、正月(連休)明けにうつになってしまう可能性が出てきてしまいます。
連休最終日はある程度休息できる時間帯を設けるようにしましょう。
一人でゆっくり読書したり、コーヒーなどを飲みながら音楽を聞くなどがいいですね^^ただし、昼寝などをしてしまうと夜眠れなくなるので寝るのはできるだけ控えましょう。


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・運動する習慣をつける
これは連休中に限ったことではありませんが、できるだけ運動する習慣をつけましょう。軽いウォーキングが一番のオススメで、自律神経を整えてくれ仕事モードにスムーズに入れるようになります。
ウォーキングの時間帯は夕飯後が一番オススメで、血流が良くなり睡眠の質が上がります
ジョギングをするとなると気が重いと感じる方も多いと思いますが、ウォーキングだけで十分な健康効果はありますし、何よりも気分転換になります。

・連休最終日は早めに寝て、連休明け初日は早めに起きる
連休最終日の夜更かしは睡眠のリズムが狂い、翌朝起きるのが辛くなります。
特に寒い冬の正月明けは厳しいです。
そうなると当然仕事に行きたくなり正月(連休)明けにうつになる可能性があるので、部屋を暖かくしたまま早めに寝て、早めに起きて仕事モードに入るスイッチを入れましょう。
そして、起きたら太陽の光を浴びて体内時計をリセットして元に戻すようにしましょう。

・暴飲暴食をできるだけ控える
特にクリスマスから年末、正月にかけてはチキンやケーキ、おせち料理、お寿司、カニなどのご馳走やアルコールを大量に摂取する機会が増えてしまいますが
暴飲暴食をすることで血液がドロドロになり、免疫力が大きく落ちてしまい、疲労感を感じやすくなりますその状態で出勤日を迎えることで大きなストレスを感じやすくなってしまいます。

全く普段通りの食事を続けるのは無理だとしても、自分の限度は自分が一番把握しているはずですので、限度を超えた食べ過ぎ
飲み過ぎを控えるだけでも正月明けのうつを予防することは可能です。
だらけた生活を続けると出勤が非常に面倒になるので、上記にもありますが軽いウォーキングの習慣を普段から身につけるのもおすすめです。

関連記事
インフルエンザ予防対策は?免疫力を高める方法と食事は?

・出勤初日は軽い仕事をするようにする
これは自分だけではどうにもならないことも多いですが、正月明け(連休明け)初日は頭をそれほど使わない簡単な仕事に専念して
翌日以降の本格的な仕事に向けてのリハビリにするとスムーズに仕事モードに入りやすくなります。
可能であれば正月や連休明けの初日の仕事は半日で切り上げて趣味などでリラックス出来るとなお理想的で、うつを抑制出来ます。

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