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緊張型頭痛になりやすいタイプは?治し方は?オススメの食事は?

     

       

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頭が締め付けられるような痛みを感じて、長時間痛みが伴い、肩や首に痛みを感じたり、コリ、目まいを感じたりする症状が出る緊張型頭痛は辛いですよね。
今回は緊張型頭痛の対処法とオススメの食事についてお伝えします。
意外と枕が原因のこともありますのでそれについてもご紹介します。


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まずは、頭痛には3種類あることと自分がどのタイプの頭痛かをきちんと把握することが非常に重要です。
なぜかというと、頭痛の種類によって対処法が全く異なるからです。
緊張型頭痛と偏頭痛(片頭痛)の治し方は正反対といえるほど違います。
詳しくはこちらの記事をご覧ください
頭痛には3種類あります 見分け方と対処法は?

緊張型頭痛になりやすいタイプの人は?

緊張型頭痛は名前の通り緊張が原因で起こる頭痛です。
生真面目で神経質な人がなりやすい頭痛です。

緊張状態が長く続くと、血管が収縮して老廃物が溜まってしまい、そこから筋肉が凝った状態になり頭痛が起こります。
さらに細かく分けると緊張型頭痛は一時的(数分~数日程度で収まる)に頭痛がする反復性緊張型頭痛と継続的に痛みが続く慢性緊張型頭痛の2つに分かれます。

PCなどを長く使うデスクワーカー、トラックやバス、電車の運転手の方は緊張型頭痛になりやすいです。
さらに、自分に合わない枕を使っている方も緊張型頭痛になりやすいので注意が必要です

また、仕事に限らず長時間ゲームやスマホをしたり筋肉に負担をかける状態が長く続くと慢性緊張型頭痛になりやすくなります。
そして、ストレス、運動不足も大きな緊張型頭痛の原因になるので、治すにはそれらの原因を除去するのが一番です。

緊張型頭痛の対処法、治し方は?

緊張型頭痛は原因がはっきりしているので対処法も明確です。
まずは出来る限りリラックスすることが重要です。

さらに、身体を温めることも重要です。
具体的にはお風呂に入ってマッサージするのがお勧めです。
筋肉の凝りをほぐしてくれるからです。

デスクワーカーや運転手の方で長時間同じ姿勢をしている方は、適度に休憩をとってマッサージやストレッチをするのも非常に有効な緊張型頭痛対策、予防になります。
また、風呂に入っている時以外も首まわりや方を温かいタオルなどで温めるのも非常に緊張型頭痛対策には有効です。

また、適度な運動もストレス軽減になりますので運動不足を自覚している方は、軽い運動でもいいので取り入れてみてはいかがでしょうか?

ただし、偏頭痛の場合は入浴や運動は逆効果になり症状が悪化する可能性があります。
入浴や運動により血管が拡張して逆に痛みが増加してしまうからです。
なので、自分の頭痛のタイプを正しく把握して治し方をしっかり覚えることが非常に重要です。

関連記事
偏頭痛の治し方は?オススメの食事は?NGの生活習慣は?

首や肩のこりを解消するための消炎鎮痛薬も緊張型頭痛を治すのに有効です


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さらに緊張型頭痛を治すには枕も重要です。
自分に合う枕をぜひ探してみましょう。

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緊張型頭痛対策にオススメの食事は何?

ビタミンEが首や肩のこりに効果があるので、ビタミンEが含まれている食品を積極的に摂るようにしましょう。
その他にはビタミンCが含まれている食品がオススメです。
具体的には大豆、うなぎ、卵、はまち、みかん、いちご、ほうれん草などですが、なかなか食事で摂るのは大変だという方はサプリを是非活用しましょう。

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