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納豆を食べると痛風や肥満になるリスクがあるって本当?

     

       


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納豆は言うまでもなくあらゆる効能がある健康食品ですが、食べ過ぎると痛風になるとか、カロリーが高いとか良くない噂も聞くことがあります。
今回は納豆が本当に痛風や高カロリーなどの副作用、マイナス面があるのかをご紹介します。

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納豆は言うまでもなく健康食品の代表格です。
当サイトでも色々と納豆の効能を紹介してきましたし、私も納豆は大好きです^^
納豆ご飯+鮭+味噌汁(豚汁)はこれぞまさに日本人の食事という感じですよね。

納豆をはじめとする豆類に多く含まれているレンチンは記憶力や集中力をアップする効果があります。
記憶力を上げる方法は?オススメの食べ物は?ビタミンB12が有効?

さらにレシチンにはコレステロール除去効果、コレステロールをつきにくくする効果があります。
また、βコングリシニンという成分が含まれていて、これは脂肪を減らしてくれる効果があり、サポニンという成分は血管の脂肪を洗い流してくれます。
大豆にダイエット効果!コレストロールを下げる効果、記憶力アップも

しかし、一部で納豆の食べ過ぎは良くないのでは?とか、痛風になりやすいのではという声も聞かれます。
それが本当なのか徹底的に検証してみました。

もちろん、どんな食品でも過度な食べ過ぎはよくありません。
これは納豆に限ったことではありません。

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納豆の場合は
・プリン体が多く含まれているので食べ過ぎると痛風になりやすくなる
・カロリーが高いので意外と太りやすい
という話をよく聞きます。

まず、納豆に含まれるプリン体についてです。
納豆100gあたり約115㎎のプリン体が含まれていて、実はこれは牛肉よりも多くなっています。
しかし、納豆を一日にそんなに大量に食べる人はまずいないので、1日1パック、2パック程度であれば痛風になるような量のプリン体を摂取することにはなりません。

ちなみに高プリン体食品の定義は100gあたり200mg以上ですし、1日400㎎までならプリン体を摂取しても問題はないとされているので、納豆を食べると痛風になりやすいというのは誤りです。
ですので、1日4パック以上納豆を食べなければ特に痛風になるリスクは無いと断言できます。

また、納豆はカロリーが意外と高く食べすぎると太るという説もありますが、納豆のカロリーは100グラム当たり約200kcalなので意外と高い印象もあります。
ただし、納豆1パックは50グラムなので100kcal程度ですので、やはり納豆は1日2パックまでくらいなら全く問題はないと言えます。

1日に4パックも5パックも食べるなら痛風や太る危険性もありますが、それ以下であれば納豆による健康のメリットのほうが遥かに大きいので、納豆を食べることにより痛風や太る危険性は皆無と言えます。

ただ、納豆に限らずどんな健康食品でも食べ過ぎはよくないですし、単品のみの極端なダイエットも必ず健康を壊します。
1日2パックまでにして、納豆ご飯と味噌汁、焼き魚など健康的な食事を心がけることが一番です。

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もちろん普通にスーパーで売られている納豆でも十分美味しいですし、健康的ですが、たまには特別な納豆を取り寄せてもいいのではないでしょうか^^

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