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記憶力を上げる方法は?オススメの食べ物は?ビタミンB12が有効?

     

       

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記憶力を上げたいと思っている方は多いですが、ちょっとした勉強の方法や食事、ビタミンの取り方次第で大幅に記憶力を上げることは可能です。
この記事では具体的な記憶力をアップさせるための勉強法、オススメの食事とビタミンについて詳しくご紹介します^^


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記憶力を上げる方法は?

多くの人が記憶力を上げたいと思っていますが、これは普段からのトレーニングが一番重要です。
トレーニングと言っても難しいことをする必要は全くありません。

資格試験や受験勉強などで暗記をする時、復習方法をちょっと工夫するだけで驚くほど記憶の定着率が上がります。

その方法は、復習するときに毎回全部復習することです。
例えば、英単語帳を1日10ページずつ暗記すると決めていたとしたら、初日は1ページから10ページ、2日目は11ページから20ページ、3日は21ページから30ページ・・・と続けていきますが、翌日から毎日全ページ復習するようにします。

つまり、2日目は11ページから20ページ目の英単語を暗記したら、その後1ページから10ページまでの前日分も復習します。
3日目は、21ページから30ページまで暗記したら、その後1ページから20ページまでを復習します。
4日目は31ページから40ページまで暗記したら、その後1ページから30ページまでを復習します。

この方法だと日が経つにつれてかなりきつくなると思いがちですが、実践するとそれほど大変ではありません。
また、完璧に覚えているところは省略しても構わないので思ったほど時間はとられません。
何度復習しても覚えきれないところだけ、手書きで何度も復習すれば非常に記憶力がアップしますし定着します。
ここを手書きでなくPCでのタイピングとかにしてしまうと記憶が定着しないので、必ず手書きでやることが重要です

そして、何度復習しても覚えられない、間違えてしまうところだけをカードにまとめて外出時やトイレタイムなどに常に何度も高速で全部読み込むようにすればかなり記憶力がアップして定着します。
これも同じように全てのページを毎回最初から読み込むことが重要です。

記憶力を上げるオススメの食べ物は?

記憶力を上げるためには食事も非常に重要です。
まず必要なのが炭水化物です。
炭水化物は米、パン、麺類、芋類、果物などに含まれていることは多くの方がご存知だと思います。
炭水化物は分解されるとブドウ糖になりますが、ブドウ糖が不足すると脳にエネルギーが行き渡らなくなり、集中力が思考力が低下してしまいます。
ただし、炭水化物(糖質)の摂り過ぎは肥満につながるので食べ過ぎは注意が必要です。

関連記事
豚肉には疲労回復効果とダイエット効果!しゃぶしゃぶがオススメ!

DHA&EPA
昔から青魚を食べると記憶力が上がるとよく言われていましたが、これは本当です。
青魚にはDHAやEPAのような不飽和脂肪酸が豊富に含まれていて、これは人間の体内では生成できないものです。
DHAやEPAは脳の神経で重要な働きをするので、マグロ、イワシ、鯖、アジ、ぶり、さんまなどの青魚を積極的に食べるようにしましょう^^

レシチン
レシチンは記憶力、集中力をアップさせてくれる効果があります。
大豆に豊富に含まれているので、豆腐、納豆、枝豆などを積極的に食べるようにしましょう。

その他にはレバーや芋類、チーズにもレシチンが含まれています。
レシチンは記憶力アップ効果だけではなく、ダイエットや動脈硬化改善効果も期待できるので是非積極的に摂取するようにしましょう^^

そして、高校&大学受験をする方(親御さん含む)におすすめしたいのがDHAやEPAを圧倒的に多く含むこちらのサプリです
もちろん食事で補うのがベストですが、1日に必要と言われるDHAやEPAを食事のみで補うにはクロマグロの刺身5人前を食べないといけませんがこれは非現実的ですよね(+_+)
こちらのサプリの詳しい説明は記事下部でしています。
Dr.Dekisugi


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食事の仕方も重要です。
特に、人間の脳はブドウ糖をたくさん蓄積することができないので、一日3食とってきちんと補給することが重要です。
朝は特にブドウ糖が不足するので、朝食抜きで勉強すると非常に効率が悪くなります。
また、食事の際は飲み込むように食べずに必ずよく噛んで食べましょう。顎を動かすことが非常に重要で、脳が刺激されて血流もよくなります。

記憶力を上げるにはビタミン12が非常に重要です!

記憶力を上げるにはビタミンB12も非常に重要です。

ビタミンB12は脳を活発化させ、記憶力を向上させてくれる効果があることが最近の研究で判明しました。
ビタミンB12は脳の神経細胞が情報を伝える速度を早める役割を担い、切れてしまった神経の修復や新しい神経を作る効果もあります。
なので、ビタミンB12は記憶力アップに非常に役立ちます^^
ビタミンB12はサプリで取るのが非常にお手軽です
オススメはこちらです ビタミンB12だけではなく、ビタミンB1、B2、B6など健康に必要な要素がこれ1つに詰まっています。

そして、高校&大学受験をする方(親御さん含む)におすすめしたいのが、こちらの「学習特化型」サプリです。
「DHA・EPA」を500mg配合しており、厚生労働省が定める一日推奨量の半分以上を補ってくれます。
さらに、“脳の栄養素”とも呼ばれる「ホスファチジルセリン(PS)」を200mg、ストレスを緩和する「GABA」を30mg配合など一般的な大人向けサプリとは違うお子様用の
受験特化型サプリとも言える商品です。
他のDHA含有サプリメントの多くは、サラサラ成分のDHAをメインとした大人向けサプリメントなので高校受験&大学受験をする方(親御さん含む)には一般的なサプリよりこちらを圧倒的におすすめします。
当たり前ですが、サプリを飲んだだけで勉強を全くしないと記憶力や成績が上がらないのは言うまでもありません。
Dr.Dekisugi


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