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風邪で眠れない時の対処法は?横になるだけでも効果はあるの?

     

       

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風邪をひいてしまって寝ようと思ってもなかなか眠れないときはかなり辛いですよね;;
高熱や鼻水、せきで苦しくて眠れなかったり、昼に横になって寝ていたため夜に眠れないということもよくあります。
今回は風邪をひいてしまって眠れない時の対処法、予防法などを詳しくご紹介したいと思います。


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多くの人は風邪をひいたくらいでは病院には行きたくないと思いますし、私もそうです。私は市販の風邪薬(パブロン)をよく飲みます。
しかし、パブロンをはじめとする多くの風邪薬にはカフェインが含まれています。
風邪薬には抗ヒスタミン剤など眠気を誘う成分が含まれているため、カフェインが含まれているのですがここに落とし穴があります。

風邪薬を飲むとき、コーヒー、コーラ、紅茶、緑茶などカフェインが含まれている飲み物で薬を飲むとカフェインの相互作用で眠れなくなったり、思わぬ副作用を引き起こすことがあります。
眠れなくなるだけでも問題ですが、動機、めまい、嘔吐、最悪の場合は不整脈を引き起こすことがあるので絶対にカフェインが含まれる飲み物で薬を飲むのはNGです。

風邪薬の説明書にもあるように、水か白湯で飲むようにしましょう。
※白湯(さゆ)→沸騰させたお湯を飲めるくらいまで覚ましたもののこと

逆に、タバコを吸っている人は要注意です。
上記のように風邪薬は眠気防止のためにカフェインが含まれていますが、普段からタバコを吸う人の体内はカフェインを体外に排出するためにカフェインを肝臓で代謝する酵素が増加していているため、カフェインがタバコを吸わない人より体外に排出されやすくなります。
なので、眠気防止という効果が弱まり眠くなりやすくなります。
そもそも、タバコを吸ってよいことは一つもないので早めに禁煙を心がけましょう。

また、風邪をひいて眠れそうにない時は睡眠薬とアルコールを飲むことで良く寝られると考える人も多いと思いますが、これは大間違いです。
薬の効き目は確かに強くなりますが、意識障害を起こしたりふらつきなどの重大な副作用を起こす危険性が極めて高くなります。

風邪薬とアルコールの飲み合わせも×です。
風邪薬とアルコールはともに眠くなる効果があるので眠れなくなることはありませんが、判断力の低下などの副作用を起こす可能性が高くなります。

風邪のせいで眠れなくなっても、眠くなりすぎて副作用を起こしても問題です。
普通に水か白湯以外で風邪薬を飲むのは絶対にやめましょう。

風邪をひくと汗もかくので脱水症状を防ぐために水分を取ることは重要です。
一番のオススメはミネラルウォーターか経口補水液です。
もちろんスポーツドリンクでもいいですが、飲みすぎには注意が必要です。

スポーツドリンクの飲みすぎは虫歯や血糖値が上昇するリスクがあります(私はスポーツドリンクを大量に飲む時は水で1,5倍くらいに薄めます)
よりオススメなのは経口補水液です。
経口補水液とは塩分と糖分を一定割合で含んでいる水溶液で、点滴よりも効果が高いともいわれています。

経口補水液の味は正直スポーツドリンクに比べると飲みずらいですが、風邪の時や脱水症状の時はより効果的で飲みやすく感じます。
スポーツドリンクは健康な時、経口補水液は脱水症状や風邪の時に飲むものです。

わざわざこんなものを買いたくないという方は、普通のミネラルウォーターでも全く問題はありません。


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風邪の症状で辛いのが鼻づまりや鼻水です。これで眠れないこともよくありますよね((+_+))
しかし、鼻づまりや鼻水に非常に有効な対策方法があります。
ハッカ油を使う方法ですが非常に効果的なのでぜひこちらの記事をご覧ください。
喘息などの咳を止めるのにもハッカ油は有効です。

記事タイトルに花粉症とありますが、普通の風邪の場合でも非常にハッカ油は鼻水、鼻づまり対策に有効です^^

花粉症などの鼻づまりを解消する方法は?ハッカ油がおすすめです

花粉症の方におすすめのティッシュは?鼻水を速攻で止める方法とは?

風邪で眠れないときは横になっているだけでも効果はあるの?

風邪をひいたときは昼から寝ることもよくあります。
その結果夜に眠れなくなってしまう経験がある方も多いのではないでしょうか?

こういう時は無理に寝ようとする必要はなく、目をつむって横になっているだけでも十分です。
眠れないからといって横になりながらスマホをいじったりするのは絶対にやめて、とにかく目を閉じて毛布をかけてしっかり休むようにしましょう。
それでいつのまにか眠っていることもよくあります。

具体的には風邪をひいたときに限らず、眠れなくても目を閉じて10分ほど横になるだけでも脳を休めることは可能です。
目から入ってくる情報をシャットアウトすることがとても重要なので、スマホや携帯ゲーム機などをベッドでいじるのは最悪の行為になります。
寝る前にスマホやPCをいじる行為は睡眠障害を引き起こしますし、ましてや風邪をひいてるときにするとなおさら眠れなくなってしまいます。

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