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血糖値の正常値は?下げる方法はとおすすめの食事は?運動は何がいい?

     

       

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なんとなく血糖値が高いと危険ということは知っていても、実際に血糖値の正常値がどのくらいなのか、血糖値を下げる正しい方法やおすすめの食事を
しっかり把握していない方は意外と多いのではないでしょうか?
今回は血糖値の正常値、高くなった血糖値を下げる方法やオススメの食事、運動などについて詳しくご紹介したいと思います。


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血糖値の正常値はどのくらい?

まず、血糖値の正常値は空腹時と食後で異なります。
なぜなら、食後約1時間ほどは血糖値がかなり高くなるからです。
採血をするときに食事をいつしましたか?と聞かれるのはそのためです。

空腹時の正常血糖値
70~110mg/dl未満

食後2時間程度の正常血糖
80~140mg/dl未満

空腹時に126mg/dl、食後に200mg/dl以上だと糖尿病の可能性が高いので、さらなる検査が必要になります。

食事をすると血糖値は上昇しますが、インスリンが食後に上がった血糖値を正常値に戻す働きをしてくれます。
ですので、1日の間に血糖値が健康な人でも70~130mg/dlの間を往復します。
糖尿病はこのインスリンが正常に分泌されず、血糖値が上昇したまま下がらなくなる状態です。

高くなってしまった血糖値を下げる方法は?

上記のように健康な方はインスリンが食後に上がった血糖値を正常値に戻してくれます。しかし、食生活が偏ると血糖値が上がってしまい元に戻らなくなる可能性があります。

ここで非常に良く誤解されているのが、カロリーが高い食べ物=血糖値を上げるとは限らないということです。
特に肉などは血糖値を上げやすいと思っている方も多いと思いますが、エネルギーになるまでにはある程度の時間がかかるので
肉を食べても急激に血糖値が上がるとは限りません(もちろんカロリーは高いので食べ過ぎれば肥満になります)

血糖値が急上昇する食べ物は炭水化物で、ご飯、パン、麺類、イモ類などは特に要注意です。
また、スイーツやスナック菓子に多く含まれる白砂糖も血糖値を急激に上昇させてしまうので出来るだけ控えましょう。

血糖値が高いと糖尿病はもちろん、動脈瘤、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞など非常に危険な病気にかかる可能性が極めて高くなります。
特に糖尿病は過食、運動不足が大きな原因と言われています(遺伝的要素もあります)

では、血糖値を下げる方法はどんなものがあるのでしょうか?
それは運動と食生活&生活習慣の改善です。
サプリメントを活用するのも有効です。

運動は無酸素運動と有酸素運動がありますが、血糖値を下げるのに有効なのは有酸素運動です。
たまった糖分や脂質が消費されて、インスリンの働きを改善してくれるからです。
有酸素運動でオススメなのはジョギング、ウオーキング、水泳、サイクリングです。
もちろんメタボ対策にもなりますし、中性脂肪やコレストロールを減らす効果も期待できます。

そして運動と同じくらい重要なのが食事の改善です。
上記のように炭水化物が高血糖の大きな要因なので、お米、麺類、パン、イモ類は出来る限り制限する必要があります。
各種調味料やお酒なども血糖値を上げるので要注意です。

逆に血糖値を下げる効果がある商品は、葉物野菜、オリーブオイル、大豆、魚介類などなのでこれらを積極的に摂りましょう。

血糖値を下げる方法として、食事の順番も非常に重要です。
血糖値を下げるには食事中に水分を取らないほうが理想です。
食事中ではなくて、食前に水分を取りましょう。

そして、食事の順番は最初に汁物を食べるようにしましょう。
次に、食物繊維の多い野菜、その次にタンパク質がメインのおかず、その次にご飯、パン、麺類などの主食というように順番を意識することで食後の血糖値の急上昇をかなり抑えることが可能になり、脂肪の吸収も抑えられるのでダイエットにも効果的です。

そして、最後に血糖値を下げる方法としてサプリも非常にオススメです
サプリは数多くありどれを選べばいいのか迷う方も多いと思いますが、こちらが一番オススメです
詳しくはぜひこちらのサイトを見ていただけたらと思いますが、サラシアは糖の吸収を穏やかにすることで、余分な糖質が脂肪として体内に蓄積されるのを防いでくれます。
なので、血糖値を下げる効果やダイエット効果、美肌効果などが期待できます。
サラシアとは東南アジアなどの亜熱帯地域に自生するサラキア属の植物です。



このようにかなりオススメのサプリですが、サラシアプラスを飲んだからといって暴飲暴食をしていいわけではもちろんありません。
適切な食事と運動をした上でないと、サプリの効果もなくなってしまいますので要注意です。


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サプリは高いのでちょっと・・・ という方は麦茶をぜひ飲みましょう
水や緑茶などではなく、麦茶を強くお勧めします
麦茶の驚くべき効能についてはこちらの記事で詳しく紹介しているので是非ご覧くださいこれを見たら麦茶を飲みたくなるはずですよ!
麦茶が凄い!ガン、糖尿病などの予防対策効果 ダイエットにも

また、甘いものの食べ過ぎももちろんよくありませんが、例外的にカカオ70%以上のチョコレートはオススメです。
詳しくはこちらの記事をご覧ください
カカオ70%チョコで4キロダイエットに成功した方法とは?食べる量は?

そして、高血糖の方はタバコは絶対にNGです。
タバコ自体が血糖値を高くしたりすることはありません。
しかし、喫煙することで血管にダメージを与え膵臓などの臓器に悪影響を与えて、糖尿病を誘発してしまいます。
さらに、糖尿病の合併症の可能性を飛躍的に高めてしまうので高血糖の方の喫煙は自殺行為です。

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