30代女性の肌荒れの原因は？対策とおすすめサプリは？

多くの女性は20代前後半から30代前半くらいになると、肌の調子が悪い、化粧のりが悪いと感じることが出てきます。
これは一時的なものではなく、肌機能が低下することにより起きる現象です。
今回は30代女性のおすすめ肌荒れ対策とサプリ、ニキビやくすみ対策について詳しくご紹介したいと思います。

30代女性おすすめ肌荒れ対策は？

まず、肌荒れが起きる原因を探っていきます。
多くは生活習慣の乱れが原因です。

・睡眠不足
極端に睡眠時間が短い場合や熟睡ができない場合は、ホルモンの分泌が悪くなるので肌の調子も悪くなります。
最低でも7時間以上は寝るように心がけましょう。

寝る前のPCやスマホいじりは厳禁です。
PCやスマホから発せられるブルーライトは深刻な睡眠障害の原因になります。
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・バランスの悪い食事
菓子パン、油料理、ファストフードなどをよく食べる方は要注意です。
当然ながら肌に悪影響を与え、美容で非常に重要なコラーゲン生成に関係するタンパク質やビタミンC不足が深刻になります。
もちろん肌荒れだけではなくあらゆる面で悪いのは明らかです。

・運動不足
運動不足の方は新陳代謝が活発にならず、成長ホルモンの分泌も少なくなるので肌の修復がされにくくなります。
簡単なウォーキングでもいいので出来る限り運動を心がけましょう。

・冷え
冷えは肌荒れの原因にもなります。
体が冷えると血液、リンパの流れが悪くなり新陳代謝も不足してしまい、さらに脂肪も体内に蓄積されやすくなります。
自律神経も乱れるので要注意です。

・タバコ
タバコを吸う方は肌に致命的なダメージを与えます。
健康はもちろん、肌にも非常に悪いのでタバコはすぐに辞めましょう。
タバコを吸って良いことは何一つありません。

・チーク
これは人によります。チークを使っても全く問題ない方も多いですが、チークを使うと肌荒れが起こる、もしくは生理前のみ肌荒れが起こる方もいます。
チークを使うと肌荒れが起こる方は、天然色素のみ、敏感肌用のチークを使うようにしましょう。
また、筆やパフは常に清潔にしておくことも重要です。

では、30代女性の肌荒れ対策はどのようにすればいいのでしょうか？

・睡眠不足を解消して睡眠の質を高める
まず、なかなか寝付けない方、睡眠不足の方はアロマキャンドルや音楽などでリラックスできる環境を整えましょう。
そして、寝る前2時間以内にスマホやPCを使うのは極力避けましょう。

・バランスの良い食事を心がける
これは意識してバランスの良い食事を摂るように心がけましょう。
ジャンクフードやコンビニ弁当はできるだけ避けて、健康的な和食をメインにするなどの工夫をこらしましょう。

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チアシードについては是非こちらの記事をご覧ください
チアシードダイエットに副作用はないの？便秘解消効果は？安全性は？

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・冷え対策を心がける
特に女性は腰回りを冷やさないように注意しましょう。
お風呂はシャワーではなく必ず湯船に入る、冷えとり靴下を着用する、朝起きた時に温かい飲み物（白湯など）を飲むなど簡単なことでかなり冷え対策は可能です。

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30代女性おすすめ肌荒れ対策サプリは？

肌荒れに一番効果があるのは、ビタミンB2です。
ビタミンB2には皮膚の健康維持を促進する効果があるからです。
また、新しい細胞を合成する代謝を支えてくれます。

ビタミンB2が不足すると肌荒れだけではなく、口内炎やニキビ、脂漏性皮膚炎、慢性的な疲労感、目の充血なども起きやすくなります。

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