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40代以降のおすすめのダイエット方法や置き換え、食事&運動は?

     

       

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30代後半ごろから人間は急激にやせにくい体質になってしまいます。
というのも、ホルモン分泌や免疫力、代謝が徐々に低下してくるからです。
若い時は暴飲暴食をしても簡単な運動だけで体重を減らせても、年齢を重ねるとそうはいかなくなります。
今回は、特に痩せにくくなる40代以降の女性のおすすめダイエット方法や食事などについて詳しくご紹介したいと思います。


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40代から男性も女性もかなり痩せにくくなります

女性は30歳をすぎるころから徐々に女性ホルモンの分泌、免疫力が減り始めます。
さらに40代になるとそれが加速して、代謝がさらに低下します。
それらの要因で、非常に太りやすくなってしまいます。

若い時はちょっとした運動や食事量を減らせば一時的に体重が増えてもすぐに元に戻った方も多いと思いますが、30代後半、40代になるとそういう無理がきかなくなり、あらゆる箇所が太ってしまいやすくなります(T_T)
もちろん加齢ごとに代謝が低下するのは男性も同じで、太りやすくなってしまいます。
特にお腹周りが太りやすくなるので男女とも要注意です。

さらに女性は40代半ば以降は急激に女性ホルモンの分泌が低下してしまい、免疫力が落ち太りやすくなるのはもちろん、動脈硬化、脳卒中、糖尿病など危険な病気になるリスクも高まります(もちろん個人差はあります)
運動と食事制限だけではカバーしきれなくなってしまうことも多くなります。

40代からのおすすめダイエット方法とは?

上記で、単純な運動と食事制限だけでは40代以降のダイエットは難しいと書きましたが、ではどうすればいいのかを詳しくご紹介します。

ホルモン分泌、代謝、免疫力が低下してしまうのはこれらを管理している自律神経機能が落ちるからです。
なので、自律神経を整えることが重要になります。
自律神経を整えるには、心身ともに健康になるしかありません。

自律神経を整え健康的にダイエットする方法とは?

睡眠をきちんと取る

若い時には深夜まで起きていても無理が効いても、40代になるとそうもいきません。
しかし、仕事の疲れ、飲み会などで夜遅くまで起きている方も多いと思います。
ただ、できるだけ意識して早寝早起きを心がけましょう。
最低でも7時間は睡眠時間を確保したいところです。
アロマキャンドルでリラックスするのも効果があります。

極端な我慢をしない
甘いものが好きな方も多いですが、無理に我慢しなくてもOKです。
実は、チョコレートにはダイエット効果もあります。
(ただし、カカオ70%以上のものに限る)

なので、カカオ70%以上のチョコを食べるのは問題ありません。
食べ過ぎはもちろんNGなので、1日200キロカロリーが上限です
15時頃が最も脂肪を溜めにくい時間帯なので、この時間帯にチョコレートとホットコーヒーなどを摂ることで、ストレスからも解放されます。
カカオ80パーセント以上になると苦くなるので、70%のほうが個人的にはオススメです
ただ、これは個人の好みなのでどちらでも大丈夫です。

カカオ70%のチョコはこちら

カカオ80%のチョコはこちら

・有酸素運動をする
激しい運動などは必要ありませんが、ランニングかウオーキングくらいはやりましょう。また、普段の生活の中でも意識することでかなり運動はできます。
出勤時に意識して多く歩くようにする、家の掃除などで体を動かすといった小さな積み重ねが40代以降のダイエットに効果を発揮します。
もう少し運動ができる方はジョギング、水泳なども是非取り入れてみましょう。

お風呂にエプソムソルトを入れてダイエット促進する
エプソムソルトについてはこちらの記事で詳しく紹介しているのでぜひご覧ください 美容効果抜群です^^
エプソムソルトに美容効果が!消臭、疲労回復も ダイエットになる?
入浴後にリンパマッサージを心がけるとより効果的です。


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・食事に十分気を配る
鶏肉など良質なタンパク質をとり、野菜をできるだけ食べるようにします。
低脂肪高タンパク質の食事が一番です。
間食は言うまでもなくNGです。

朝は基本的に置き換えダイエット(すぐ下で紹介するチアシードかベルタ酵素)にするのがおすすめです。

日本人に特に不足していると言われるオメガ3脂肪酸を意識して摂るようにしましょう。
オメガ3脂肪酸は魚(さんまがオススメ)、えごま油、ナッツ類などに多く含まれています。
何と言ってもオメガ3脂肪酸が多く含まれているのはダイエットのスーパーフードとして有名なチアシードです。
40代以降の方の置き換えダイエットに最適です。
チアシードについては是非こちらの記事をご覧ください
チアシードダイエットに副作用はないの?便秘解消効果は?安全性は?

チアシードの商品は数多くありますが、一番オススメなのがこちらのホワイトチアシードです
ホワイトチアシードはブラックチアシード中に混ざっている栄養価が高い白い種のみを厳選して10年かけて改良された品種で、通常のチアシードより膨張率が高く消化吸収に優れています。もちろん安心の国産品です
                 ↓↓↓

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チアシード以外なら40代以降の方にはベルタ酵素も置き換えダイエットとして非常におすすめです
以前はモデル、芸能人のみが入手出来たベルタ酵素が購入可能になりました
                ↓↓↓

女性ホルモンの分泌が低下するのが40代以降の女性が痩せにくくなる大きな要因です。
ダイエットのために、女性ホルモンのバランスを整える食材を是非取り入れましょう。

女性ホルモンを整える働きがあるのは

・イソフラボン(大豆)
・ビタミンE(うなぎ、ナッツ類など)
・ビタミンC(ピーマン、アセロラ、パセリなど)
・ビタミンB6(サンマ、さけ、イワシなど)
・DHA&EPA(イワシ、サバ、サンマ、アジなど)

・EPA、DHA…血行を促進し、ホルモンの分泌も活発にします。イワシやサバ、サンマ、ブリ、アジなどに多く含まれています。

があげられます。
これらの食事を心がけるようにしましょう。
食事が難しい方は、ビタミンサプリで補いましょう

40代からダイエットでNGな方法は?

一番してはいけないのが、極端な食事制限のダイエットです。
特に女性はきちんと健康的な食事をしないと、骨粗鬆症になるリスクがかなり高くなります。
カルシウムやマグネシウムもきちんと摂取するようにしましょう。
カルシウムやマグネシウムが多く含まれているのはチアシードです。
チアシード以上のおすすめダイエット食事はないといえるほどです。
チアシードについては是非こちらの記事をご覧ください
チアシードダイエットに副作用はないの?便秘解消効果は?安全性は?

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