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痛風の原因と予防方法は?おすすめの運動やサプリは何?

     

       

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痛風は数多くある病気の中でもかなりの激痛を伴う怖い病気です。
食生活や生活習慣の乱れが大きな原因となることは既に知られていますが、今回は痛風の予防対策方法とおすすめの運動、サプリについて詳しくご紹介したいと思います。


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痛風の原因と予防方法は?

痛風には、体内の尿酸が増えすぎて一定の限界を超えると起こります。
通常尿酸は尿とともに排出されて過剰にたまらないのですが、何らかの原因で尿酸が増えすぎると痛風の原因になってしまいます。
※痛風の前段階とも呼べるのが高尿酸血症で、そこに激痛が伴うと痛風と言われます。

よく知られているのがプリン体という物質で、プリン体が分解されると尿酸になります。本来哺乳類は尿酸を分解する酵素を持っていましたが、人間は進化の過程でその能力を失ってしまいました。
プリン体は動物性食品など高カロリー食品に多く含まれているのはよく知られています。
痛風を予防するには、普段からの食生活と生活習慣を見直すのが一番の方法です。
一般的にはビールが痛風の大敵と言われていますが、おつまみにも要注意です。

なぜなら、プリン体を多く含む食品はおつまみになるものが多いからです。
プリン体が多く含まれている食事
カツオ、たらこ、マグロ、明太子、白子、ウニ、エビ、牡蠣、蟹、ハム、レバー、干物
ラーメン、糖分の多い飲料など
もちろんビールなどのアルコール自体に尿酸を増やす効果があるので、飲み過ぎはNGです
しかし、これらの食べ物を全く食べずに生活できる人なんてほとんどいないと思いますし、私も大好きなものばかりです。
これら全てを制限したら生活が非常につまらなくなってしまいます;;

また、プリン体は多くの食品に含まれているのでどんな食事でも暴飲暴食をすれば尿酸は必ず増えます。
なので、必要以上に食事を気にするのではなく、バランスの良い食事、食べ過ぎないことを意識しましょう。

一つだけ注意すべき食べ物があります
それが、寒い時期によく食べるです。

鍋はおいしいですが、鍋の煮汁にはあらゆる食品のプリン体が溶けて凝縮されているので、尿酸値が高い方はできるだけ避けるようにしましょう。

そこで、痛風を予防する方法を詳しく検証します。
上記の食べ物を食べ過ぎないようにすることも重要ですが、それ以上に重要なのは尿酸をしっかり排出することです。

それには、できるだけ水分を取り尿酸を尿とともに排出することが重要です。
目安は1日2リットル程度です。

また、尿酸はアルカリ性の液体に溶けやすい性質があるので、尿をアルカリ性にする効果が高い食品を食べることで痛風の予防対策になります。
具体的には海藻、野菜、きのこ、大豆製品、きのこです。


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痛風予防対策におすすめの運動は?

痛憤予防対策に有効なのは、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動です。逆に、筋トレや激しく動くスポーツは尿酸を増加させてしまいます。
ただし、きちんと水分補給をして尿で排出すれば問題はありません。
もちろん有酸素運動の際も水分補給をすることが非常に重要です。

結論
痛風の予防対策

・暴飲暴食をしない(食べ物の制限などはあまり気にしなくても大丈夫)
・有酸素運動をする
・水分補給を毎日きちんとする(1日2リットル目安)

痛風予防対策におすすめのサプリは?

痛風予防対策効果を謳っているサプリは数多くありますが、その中でも一押しなのが白井田七というサプリです。

唯一添加物が一切なく、漢方系の安心できるサプリです。
血液をサラサラにさせるサポニン、尿酸排出を促進するカリウムと葉酸が豊富に含まれているのが魅力です。
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痛風は女性もなるの?

痛風は圧倒的に中高年男性に多い病気で、患者の99%は男性です。
しかし、最近は女性で痛風になる方も増えています。
若い男性の患者も非常に増えています。

女性に痛風の人が少ないのは、女性ホルモンが尿酸の発生を抑えるからです。
しかし、最近は女性ホルモンの分泌が少なくなる更年期以降に尿酸が増えて、そこに食生活の欧米化、運動不足やストレスなどで痛風になる女性が増えてしまいました。
やはり対策は、上記の食事の改善、有酸素運動、サプリなどを活用することが一番です。

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